腎虛可（kě）分為腎陰虛和腎陽虛兩類，在進補的時候就要認清體質，不要盲目進補。

• 腎陰虛者(腰酸腿軟、口幹、煩躁、手心發（fā）熱（rè）以及愛出汗)，宜選用海參、構祀、甲魚、銀耳等進行滋補；

• 腎陽虛者（zhě）（腰痛而且發涼（liáng）以及手腳冰（bīng）涼、伴有尿頻），可適當多吃羊（yáng）肉、鹿茸、肉桂、益智（zhì）仁等；腎陰陽兩虛者，可服（fú）補腎益氣膠囊。

人體的（de）肝腎（shèn）支配著肢體功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，正如“腎主骨，骨為腎之（zhī）餘”所說，因此即使在嚴寒的冬季，也應保持適量的運（yùn）動鍛煉，以實現養肝（gān）補腎，舒筋活絡，暢（chàng）通氣脈，增強體質的目的。

冬季（jì）養腎（shèn），按摩是比較容易掌握（wò）、行之有效的（de）方法。

• 搓擦腰眼：兩手搓（cuō）熱後緊（jǐn）按（àn）腰部，用力搓30次，所謂“腰為腎之（zhī）府”，腰眼穴是強腎要穴，主治腰酸腰痛，常搓擦（cā）可疏通筋（jīn）脈，增強腎髒功能。

• 揉按丹田：兩手（shǒu）搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的（de）免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用（yòng）。

    冬天是斂藏精氣的季（jì）節，這時候人（rén）體陽氣（qì）內斂，胃的陽氣也處於內斂狀態。如果此時大量進補，加上自身脾胃的運化功能不好，很容易加重脾胃負擔。因（yīn）此在冬（dōng）天，保養脾胃刻不容緩。

• 脾胃不好（hǎo）的人，平時吃飯要“精挑細選”，少吃生冷辛辣、易耗傷胃陰（yīn）的食物（wù）；

• 養脾胃，飲食規律非常重要，應做到（dào）三餐定時、定量，不暴飲暴食，“素食為主、葷索搭配”是養（yǎng）脾（pí）胃的重要原則；

• “粥飯為世間第一補人之物（wù）”，寒冬時節（jiē）應多吃（chī）粥，能益（yì）氣、生津、養脾胃、治虛（xū）寒。

    這個時（shí）節，好多人手上（shàng）腳上的凍瘡又準時“報（bào）到”。尤其老人們（men）冬天本來手腳就不利（lì）索，凍瘡更讓他們坐立難安，一（yī）雙手伸出來，10根手指就像10根胡蘿卜，又紅又腫，給生活帶來諸多不（bú）便。

如（rú）果生了凍瘡（chuāng），可利用生薑來防治凍瘡：

• 用薑（jiāng）片塗（tú）擦（cā）常發凍瘡的地（dì）方，連擦（cā）數天，可以防止（zhǐ）凍瘡再生；若凍瘡已生，可用薑汁加熱，慢慢熬（áo）成糊（hú）狀，待涼後（hòu）塗在凍瘡患處，每日2次，連塗3天可見效。

• 另外，平時應注意保暖，保護好易凍部位，如手、腳、耳朵等，鞋襪潮濕後，要及時更換；常揉搓手、腳、耳等部位，以加強局部血液循環。

冬季氣（qì）候幹燥，加上時令蔬果少，人體攝入維生素B2不足，容易引發口角炎（yán）。主要症狀表現為：口角處（chù）發生濕白、糜爛、吸裂現（xiàn）象，同時伴張口疼痛和出血。因（yīn）此進入寒（hán）冬，口角炎的預防很重要：

• 洗臉時最好不要用刺（cì）激性的肥皂；

• 洗完（wán）臉（liǎn）後，在口角和唇部塗抹一些護（hù）膚油脂，不要用舌頭去舔唇部，進食後（hòu）要擦幹淨口角；

• 對兒童有吃零食、咬手指、舔口角等不良習慣（guàn），應予監督（dū）幫其改掉。

• 多吃些富含維生（shēng）素B2的食物，如動（dòng）物肝髒、瘦肉（ròu）、禽蛋、牛奶、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。

• 同時，要注意食物維生素B2的破壞和丟失，如大米不要反複淘洗；蔬菜要先洗後切，不要長時間浸泡在水中，切後要立即下鍋；炒菜要快火，蓋鍋時間不易太長等。

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