橘子（zǐ）中含有多種營養物質，有開胃理氣、止渴（kě）潤肺的功效，對於人們的健康和營養攝入有極大的幫助。在這篇文章中，我們將（jiāng）詳細介紹橘子的營養成分和功（gōng）效，讓讀者對橘子有更加（jiā）全麵的了解。

關於橘子你應該知（zhī）道的事

橘子為芸香科植物（wù）福橘或朱橘等多種橘類的成熟果實。橘子常與柑子一起被統（tǒng）稱為柑（gān）橘，顏色鮮豔，酸甜可口，是日常生活中最常見的水果之一。

橘（jú）子有什麽功（gōng）效

1. 橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，後者則具有消除疲勞的作用；

2. 橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便，並且可以降低膽固醇；

3. 橘皮苷可（kě）以加強毛細血管的韌性，降血壓，擴張心髒（zāng）的冠狀動脈，故橘子是預（yù）防冠心病和動脈硬化的食品，研（yán）究證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇（chún），有助於使動脈（mò）粥樣硬化發生逆（nì）轉；

4. 在鮮（xiān）柑橘汁中，有一種抗癌活性很強的物質“諾米靈”，它能使致癌（ái）化學物質分解（jiě），抑製和（hé）阻斷癌細胞的生長，能使人體內除毒酶（méi）的活性成倍提高，阻止致癌物對細胞核的損傷，保護基因的完好。

橘子的營養成分

• 熱量43(千卡)
• 碳水（shuǐ）化合物10.2(克)
• 維生素B1(硫胺素)0.04(毫克)
• 維生素B2(核黃素)0.03(毫克)
• 胡蘿（luó）卜素490(微克)
• 膳食纖維0.5(克)
• 維生素E1.22(毫（háo）克)
• 維生素A(視黃醇)82(微克)
• 維（wéi）生（shēng）素C35(毫克)
• 蛋白質0.8(克)
• 脂（zhī）肪（fáng）0.1(克)
• 鈉鹽0.8(毫克)
• 維生（shēng）素B3(煙酸/尼克（kè）酸)0.2(毫克)
• 鐵（tiě）0.2(毫克)
• 鋅0.13(毫（háo）克)
• 銅0.11(毫克)
• 鉀128(毫克)
• 錳0.03(毫克)
• 鈉0.8(毫（háo）克（kè）)
• 硒1(微克)
• 鈣24(毫克)
• 磷18(毫克)
• 鎂14(毫克)

適（shì）合吃橘子的（de）人群

一般（bān）人群均可食用

不適合吃橘（jú）子的人群

風寒（hán）咳（ké）嗽、痰飲咳嗽者不宜食用（yòng）

橘子不僅含有豐富的營養成分，而（ér）且具有多種神奇功效。通過在飲食中合理地攝入橘子，我們可以最（zuì）大限度地（dì）發（fā）揮橘子的營（yíng）養價值和功效，使其成為我們健康生活的必備之選。